Atenção Plena – Mark Williams

Comportamento

Baixar Livro Atenção Plena – Mark Williams PDF MOBI LER ONLINE

atencao-plena-mark-williams

Descrição do livro

Deseja uma vida mais plena e feliz? Recomendo que pratique o método que vai encontrar neste livro. Os autores apresentam técnicas cientificamente fundamentadas que você pode usar para atravessar os períodos de crise ou para enfrentar os desafios do dia a dia.” – Daniel Goleman, autor de Foco e Inteligência emocional

Com 200 mil exemplares vendidos, este livro e o cd de meditações que o acompanha apresentam uma série de práticas simples para expandir sua consciência e quebrar o ciclo de ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão.

Recomendado pelo Instituto Nacional de Excelência Clínica do Reino Unido, este método ajuda a trazer alegria e tranquilidade para sua vida,
permitindo que você enfrente seus desafios com uma coragem renovada.

Mais do que uma técnica de meditação, a atenção plena (ou mindfulness) é um estilo de vida que consiste em estar aberto à experiência presente,
observando seus pensamentos sem julgamentos, críticas ou elucubrações.

Ao tomar consciência daquilo que sente, você se torna capaz de identificar
sentimentos nocivos antes que eles ganhem força e desencadeiem um fluxo de emoções negativas – que é o que faz você se sentir estressado,
irritado e frustrado.

Este livro apresenta um curso de oito semanas com exercícios e meditações diárias que vão ajudá-lo a se libertar das pressões cotidianas, a se tornar mais compassivo consigo mesmo e a lidar com as dificuldades de forma mais tranquila e ponderada.

Você descobrirá que a sensação de calma, liberdade e contentamento que tanto procura está sempre à sua disposição – a apenas uma respiração de distância.

Opinião do livro Atenção Plena – Mark Williams PDF MOBI LER ONLINE

Uau, eu realmente preciso começar a praticar treinamento da mente. A vida é tão frenético. Nunca tempo suficiente para fazer tudo o que você quer fazer. o tempo nunca é suficiente para terminar a minha variedade de para fazer listas. De Wunderlist para lembretes Siri, o Google Calendar, e, claro, uma lista escrita, a vida pode ser overwelming. Quem eu compartilhar meu tempo com depois de uma semana de trabalho de 40 horas, com uma longa viagem: meus maridos e filho, meus 80 anos pais em Maine, amigos, companheiros do clube do livro, os meus 3 cães, ou o voluntariado meu filho e eu fazer todos os sábados com os cães abandonados em MSPCA?

Livros têm sido sempre o meu go-to para o relaxamento, mas eu preciso de algo mais. Só preciso de um tempo para encaixar a atenção plena em algum lugar dentro do dia!

4 de 5 estrelas.

Desde não é a primeira vez que eu li sobre o assunto da meditação mindfulness, então não posso ajudar, mas compará-lo com outros livros. Além disso, tenho tentado praticar alguns elementos da atenção plena durante o ano passado, mas devemos admitir que não ter sucesso na utilização formal de meditação em uma base diária.

Este livro de auto-ajuda tem um foco em MBCT que utiliza tradicionais CBT (terapia comportamental cognitiva) e incorpora o uso de atenção plena baseada na prática da meditação. Para o crédito dos autores, não sinto este livro é excessivamente desafiador e inclui um bom equilíbrio de várias meditações, além de acompanhamento exemplos de “vida real” (mesmo que eles são um pouco generalizada). Também não há muita ênfase em estudos psicológicos e terminologia médica dentro dos capítulos. (Eu estou fazendo esta afirmação, em comparação com alguns dos escritos mais técnicos que tenho lido por Jon Kabat-Zinn, que é um membro do corpo docente da Universidade de Massachusetts Medical School).

Em última análise, o objetivo de MBCT é mudar os processos de pensamento automáticas e ensinar os participantes a se concentrar menos em reagir à informação recebida ou eventos observados e, em vez aceitar e observá-los sem julgamento. A meditação mindfulness também distingue entre “modo de fazer” que é meta orientada, muitas vezes com um foco no futuro ou passado versus “sendo o modo”, que é um estado de aceitação, sem que haja qualquer juízo. No entanto, há momentos em que estar em modo de fazer é essencial para a tomada de decisões ou até mesmo realizar ativamente tarefas do dia-a-dia. O livro não reconhece isso, porém, ele realmente não entrar em detalhes sobre quando uma pessoa deve se concentrar mais ou menos em ser o modo versus mode fazendo. Talvez que é suposto a ser apurado através da prática ou o senso comum por parte do leitor?

Tal como acontece com a maioria dos livros que li sobre mindfulness e meditação, eu acredito que os autores encobrir ou nem sequer reconhecem que a atenção plena não é uma panacéia para tudo. Os autores fazem algumas afirmações ambiciosas sobre as condições que a prática pode ajudar com incluindo ansiedade, estresse, depressão, cansaço, irritabilidade, IBS, dor crônica, câncer, fibromialgia, esclerose múltipla e diabetes tipo II. Além disso, quando praticado em uma base regular, a meditação mindfulness é suposto ser tão eficaz como alguns analgésicos prescritos. Além disso, sim, existem alguns ensaios clínicos para fazer o backup dessas alegações no entanto alguns dos estudos parece ter usado um pequeno tamanho da amostra e / ou também se baseou fortemente em estudos do cérebro do fMRI, que tem seu próprio conjunto de limitações.

Então, eu acredito que a meditação mindfulness pode ser útil para muitas pessoas e situações? Absolutamente sim! Eu acredito que muitos de nós poderia ser um pouco mais reflexivo e compassivo (tanto para os outros e nós mesmos) em vez de ser reativa. Se eu acho que os pedidos de MBCT são mais sensacionalistas? Bem, sim para isso também. Eu, pessoalmente, sinto que não é uma modalidade específica que pode ser uma panaceia para tudo, no entanto, é provavelmente mais eficaz quando usado juntamente com outras terapias complementares, quer se trate de uma prática física, como ioga ou em conjunto com psicoterapia em alguns casos. Além disso, eu sinto que há diferentes tipos de meditação que não sejam as práticas formais sugeridas no livro. Algumas pessoas podem achar seu senso de calma e estar no momento através da jardinagem, ouvir música ou mesmo ler.

Eu me sinto este livro vale a pena ler? Sim absolutamente. Gostaria de sugerir que as pessoas lê-lo com uma mente aberta, tente algumas das práticas formais e tirar dela as opções que funcionam melhor para a sua situação e personalidade. Apesar de tudo, a meditação não é um conceito novo. Ele tem sido em torno de milhares de anos, por isso para a prática ter sobrevivido tanto tempo talvez haja algo a ele.

A próxima vez que eu estou preso à espera mais de uma hora para um compromisso, eu pretendo colocar muitos desses conceitos em prática. Vou tentar ver a situação como um observador com um sentimento de compaixão. Não vou julgar os pensamentos aleatórios (ou ocasional palavrões) passando por minha cabeça e em vez disso se concentrar em minha respiração. Eu vou encontrar o meu senso de zen, naquele momento

Ler Atenção Plena – Mark Williams.
livro sobre Atenção Plena – Mark Williams,
opinião do livro Atenção Plena – Mark Williams,
autor do livro Atenção Plena – Mark Williams,
ebook Atenção Plena – Mark Williams,
ler Atenção Plena – Mark Williams

Written by dmendes40

Leave a Reply